Gimnastyka

Propozycje ćwiczeń z piłką podane poniżej maja na celu usprawnianie małej motoryki (w szczególności palców), rozwijanie lateralizacji (używanie dwóch rąk), wykonywanie ruchów ciała i kontrolowanie piłki.

1. Trzymaj piłkę oburącz tylko opuszkami palców. Obracaj piłkę trzymając ją oburącz tylko opuszkami palców (w kierunku do przodu - w kierunku wstecz).

2. Trzymaj piłkę z przodu na wysokości talii. Okręcaj piłkę wokół talii, przekazując piłkę z ręki do ręki.

3. Wykonaj to samo ćwiczenie (poz. 2), okręcając piłkę w przeciwnym kierunku.

4. Okręcaj piłkę wokół swojej szyi, przekazując ją z jednej ręki do drugiej. Teraz wykonaj to ćwiczenie w przyspieszonym tempie.

5. Trzymaj piłkę oburącz. Wykonuj piłką ruchy w kszatłcie cyfry 8, obkręcając piłkę wokół kolan.

6. Połóż piłkę na podłodze. Tocz piłkę wokół lewej stopy, trzymając ją jedynie opuszkami palców (nie ruszaj stopy z podłogi). Teraz wykonaj ćwiczenie wokół prawej stopy.

7. Połóż piłkę na podłodze. Tocz piłkę wokół i pomiędzy stopami, kreśląc cyfrę 8. Wykonuj ćwiczenie zgodnie z kierunkiem ruchu wskazówek zegara (w prawą stronę).

8. Połóż piłkę na podłodze. Potocz piłkę do przodu, dogoń ją, zawróć przed nią i złap ją. Uważaj na koleżanki i kolegów.

9. a). Połóż piłkę na podłodze. Obkręcaj ją używając tylko palców prawej ręki. Staraj się, aby piłką pozostawała blisko twoich stóp.
   b). Wykonaj ćwiczenie lewą ręką.

10. Połóż piłkę na podłodze. Skocz przez piłkę do przodu. Skocz przez piłkę do tyłu.

11. Połóż piłkę na podłodze. Przejdź przez piłkę w inny sposób, nie dotykając jej.

12. Trzymaj piłkę oburącz. Wciąż trzymając piłkę oburącz przejdź przez nią do przodu. Nadal trzymasz piłkę oburącz. Teraz przejdź przez nią do tyłu.

13. a). Trzymaj piłkę kolanami. Na sygnał (gwizdka, klaśnięcie, itp.) podskocz do góry. Staraj się nie zgubić piłki.
    b). Ponownie trzymasz piłkę pomiędzy kolanami. Na sygnał podskocz i wykonał półobrót. Nie zgub piłki.

14. a). Trzymaj piłkę kolanami. Wykonuj podskoki do przodu niczym kangur, nie gubiąc przy tym piłki.
    b). Znowu jesteś kangurem. Teraz skaczesz z piłką pomiędzy kolanami, kręcąc się w małym kółku w prawo (w lewo).

15. Trzymaj piłkę pomiędzy kolanami. Podskocz i wypuść piłkę z kolan w górę. Teraz szybko schyl się i złap piłkę. Czy zdążysz złapać piłkę, zanim spadnie na podłogę?

16. Stój w lekkim rozkroku i trzymaj piłkę oburącz nad głową. Teraz usiądź powoli, utrzymując równowagę i trzymając piłkę wciąż nad głową.

17. a). Siądź na podłodze, stopy na podłodze, kolana zgięte. Piłkę połóż z prawej strony przy biodrze.
    b). Na sygnał tocz piłkę do przodu, pod kolanami i z drugiej strony do tyłu do lewego biodra. Piłkę tocz tylko opuszkami palców.
    c). Na ponowny sygnał szybko zmień kierunek toczenia piłki.

18. Usiądź na podłodze. Podnieś piłkę do góry używając tylko swoich stóp. Potem opuść piłkę na podłogę.

19. Usiądź na podłodze po turecku. Piłkę trzymaj oburącz. Teraz wstań powoli, nie podpierając się, nie upadając i nie wypuszczając piłki.

20. Trzymaj piłkę oburącz z tyłu głowy (na wysokości szyi). Upuść piłkę i postaraj się ją złapać zanim upadnie (z tyłu na wysokości talii).

 

Dodatkowo proponuję również zapoznać się z  linkiem do filmiku, gdzie trener krok po kroku pokazuje ćwiczenia z poduszką dostosowane do wieku dzieci, a co istotne ,możliwe do wykonania w warunkach domowych.

https://youtu.be/LVSMZjOwcTQ
 

MIŁEJ ZABAWY!