Gimnastyka

Zachęcam do ćwiczeń każdego dnia pamiętając, że kręgosłup to główna oś i podpora
szkieletu. Pamiętamy, aby ćwiczyć przy przewietrzonym pokoju i najlepiej uchylonym oknie.
Zapraszam również do podzielenia się zdjęciami z ćwiczeń.
1. Rozgrzewka
• przechylaj głowę na boki jak tykający zegar 10 razy
• wykonaj 5 kółek głową
• w staniu wykonaj ruchy rękami jakbyś pływał żabką 10 razy, grzbietem 10 razy
• wykonaj 10 przysiadów jak ciężarowiec ze sztangą:) nad głową
• wykonaj 10 podskoków jak zając
• w podporze tyłem chodź jak rak przez 10 sekund
• skacz jak żaba 6 razy
• walcz jak bokser 20 razy
• kręć biodrami jak hula hop 8 razy
• wykonaj 3 obroty lub półobroty wokół własnej osi w powietrzu
2. Zabawa ,,Bzyczące muszki”- biegamy po pokoju udając muchy (wydajemy
głos bzyczenia) na sygnał np. mamy ,,stop” zamieramy w bezruchu przyjmując
postawę skorygowaną (stojąc tyłem przy ścianie dotykać do niej: głową,
barkami, plecami, pośladkami i piętami jednocześnie. Przerwa między
odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa nie powinna być większa niż wielkość
dziecka pięści.)
3. Leżenie przodem, ramiona w skrzydełka (woreczki w dłoniach lub małe
maskotki), wykonanie lekkich wznosów tułowia – 10 razy
4. Leżenie tyłem ramiona w skrzydełka, nogi ugięte w kolanach, lekkie uniesienie
tułowia, liczymy do 5, opuszczamy – powtarzamy 10 razy
5. Laseczka lub inny kij trzymamy oburącz i przenosimy do tyłu na łopatki,
następnie staramy się przejść po brzegu dywanu lub narysowanej linii.
6. Dmuchanie piórka, piłeczki do tenisa po okręgu ( np. piłeczka w hula- hopie)
pamiętając o szerokim rozstawie ramion - 3 razy
7. Trzymamy szarfę lub ręcznik oburącz za końce, przekładamy go za plecy,
mając jedną rękę nad ramieniem, a drugą pod ramieniem przesuwają szarfę lub
ręcznik w górę i w dół. Powtórzyć 3 razy.
8. Wyścigi na kocykach- w klęku podpartym- kocyk pod kolanami - odpychanie
się ramionami do przodu i jak największym (na miarę możliwości dziecka)
wysunięciem tułowia do przodu.

9. Zbieranie porozrzucanych kredek z podłogi lub palcami stopy zbieramy
podartą gazetę. Pamiętamy, aby to robić raz prawą a raz lewą stopą.