Gimnastyka

Zapraszam wszystkie przedszkolaki do sportowej przygody. Pamiętamy, że ruch jest
bardzo ważny i sprawia nam wiele radości i przyjemności. Zaproście do wspólnej zabawy
więcej osób, bo im więcej nas się bawi, tym lepiej dbamy o rodzinne zdrowie!
Do zabawy będziemy potrzebować gumową piłkę i dwa papierowe kubeczki (lub małe
maskotki).
Na początku przeprowadzimy krótką rozgrzewkę:
– bieg dookoła pomieszczenia w jedną i drugą stronę,
– bieg z wysokim podnoszeniem kolan.
W miejscu: – 10 pajacyków,
– 10 dużych wiatraków,
– krążenia biodrami w jedną i drugą stronę,
– uginanie i prostowanie kolan
– 10 razy,

– 10 małych piłeczek (skoków w miejscu).
Następnie przechodzimy do kolejnych zabaw i ćwiczeń:
1. Toczenie piłki do partnera. Co daje? – przeciwdziała plecom okrągłym, – wzmacnia
mięśnie piersiowe. Opis ćwiczenia: Dziecko leży na brzuchu i trzyma piłkę w dłoniach (przed
głową). Rodzic siedzi na piętach ok. 1,5 – 2 m przed dzieckiem, przodem do niego. Następnie
dziecko unosi łokcie nad podłogę i odpycha piłkę tak, aby ta potoczyła się do rodzica.
Powtarzamy pięć razy.
2. Traf piłką do bramki. Co daje? – przeciwdziała plecom okrągłym, – wzmacnia mięśnie
piersiowe, – doskonali celność. Potrzebne: – dwa papierowe kubeczki (ewentualnie dwie
małe maskotki lub figurki). Opis ćwiczenia: Dziecko pozostaje w tej samej pozycji i trzyma
piłkę przed głową. Rodzic ustawia przed dzieckiem w odległości 1,5 – 2 m "bramkę" z
papierowych kubeczków (lub innych przedmiotów). Na ustalony sygnał rodzica dziecko unosi
łokcie nad podłogę i wypychając piłkę stara się trafić do "bramki". Powtarzamy ćwiczenie
pięć razy.
3. Podania piłki bokiem. Co daje? – wzmacnia mięśnie skośne brzucha, – ćwiczy nawyk
prawidłowej postawy. – przeciwdziała plecom okrągłym. Opis ćwiczenia: Rodzic siada wraz z
dzieckiem z nogami wyprostowanymi w rozkroku, tyłem do siebie, w odległości około 50
centymetrów. Jedna osoba trzyma w dłoniach piłkę. Na określony sygnał, ćwiczący wspólnie
wykonują skręt tułowia w jedną stronę i przekazują sobie piłkę. Po przekazaniu piłki
wykonujemy skręt tułowia w przeciwną stronę i ponownie przekazujemy piłkę. Ćwiczenie
powtarzamy 5 razy na każdą stronę.
4. Podania piłki bokiem z położeniem jej za sobą (ćwiczenie dla sześciolatków) Co daje? –
wzmacnia mięśnie skośne i proste brzucha, – ćwiczy nawyk prawidłowej postawy. Opis
ćwiczenia: Zostajemy w tej samej pozycji, ale zwiększamy odległość o 100 cm. Między
ćwiczącymi na podłodze leży piłka. Ustalamy osobę, która rozpocznie ćwiczenie. Pierwsza
osoba wykonuje skręt tułowia w PRAWO z pochyleniem w tył, bierze piłkę w dłonie, prostuje
plecy i wykonuje mocny skręt tułowia w LEWO kładąc piłkę w to samo miejsce na podłodze,
dla drugiej osoby. W podobny sposób ćwiczenie wykonuje druga osoba. Ćwiczenie
powtarzamy 5 razy.
5. Podania piłki do siebie. Co daje? – doskonali umiejętność rzucania i łapania. Opis
ćwiczenia: W pozycji wysokiej – w staniu przodem naprzeciwko siebie w odległości ok 1,5 m
wykonujemy rzuty i chwyty piłki. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy. Odmiana dla spryciarzy: –
po wykonaniu rzutu robimy przysiad i dłońmi dotykami podłogi, – po wykonaniu rzutu
robimy obrót, – po wykonaniu rzutu robimy przysiad i wyskakujemy do góry jak "rakieta".
6. Rzuć i złap piłkę. Co daje? – doskonali umiejętność rzucania i łapania, – kształtuje
umiejętność reagowania na ustalony sygnał. Opis ćwiczenia: Ustalamy kolejność uczestników
zabawy. Następnie pierwsza osoba chodzi po pokoju z piłką w dłoniach i czeka na ustalony

sygnał sędziego (drugiej osoby stojącej z boku). Na ustalony sygnał podrzuca piłkę w górę i
stara się ją złapać. Ćwiczenie powtarzamy pięć razy, później następuje zmiana osób
ćwiczących.
7. Piłka do kosza. Co daje? – doskonali celność i umiejętność rzucania. Opis ćwiczenia:
Ustalamy kolejność uczestników i miejsce rzutów do "kosza". Pierwsza osoba stoi w
oznaczonym miejscu z piłką w dłoniach. Druga stoi w odległości ok 1,5 – 2 m i układa ręce w
"koło". Na ustalony sygnał pierwsza osoba wykonuje rzut piłki w górę, tak aby piłka wpadła
do "kosza", czyli między ręce drugiej osoby. Za każde umieszczenie piłki w "koszu"
otrzymujemy jeden punkt. Ćwiczenie powtarzamy pięć razy, a następnie podajemy piłkę
kolejnej osobie. Uwaga: jeśli w zabawie bierze udział więcej osób, to warto ustawić się w
kole lub w kształcie trójkąta.
8. Toczenie piłki stopami po ścianie. Co daje? – działa uspokajająco, – przeciwdziała
płaskostopiu. Przygotowanie: do tego ćwiczenia potrzebujemy kawałek wolnej ściany i jedną
gumową piłkę. Opis ćwiczenia: Dziecko kładzie się na plecach przy ścianie z nogami ugiętymi.
Rodzic wkłada piłkę pod stopy dziecka. Zadaniem dziecka jest toczyć piłkę po ścianie w górę i
w dół. Ćwiczenie wykonujemy około 60 sekund.
9. Po wspólnych zabawach ładnie sobie dziękujemy i wspólnie porządkujemy pokój.

MIŁEJ ZABAWY!