Gimnastyka

1. Rozgrzewka:

– bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan przez 15 sekund,

– 10 pajacyków,

– 10 sek dużych wiatraków w przód (tj. naprzemianstronne krążenia ramion w przód),

– 10 sek dużych wiatraków w tył (tj. naprzemianstronne krążenia ramion w tył)

– 5 razy krążymy biodrami w prawą i 5 w lewą stronę (dłonie układamy na

bioderkach),

– łączymy nogi, kładziemy dłonie na kolana i 5 razy zginamy i prostujemy złączone

kolana (zwracając uwagę na złączone stopy),

– 10 tzw. "piłeczek" w miejscu (skoki obunóż w miejscu),

– w siadzie skrzyżnym: klaskanie nad głową i z tyłu za plecami x 10.

2. Zabawa "Jakim jestem zwierzątkiem?"

Każda osoba zastanawia się jakim chciałaby być zwierzątkiem. Ustalamy kolejność

uczestników. Uczestnik przy pomocy ruch swojego ciała prezentuje wybrane przez

siebie zwierzątko. W czasie zabawy można wydawać dźwięki, ale nie można mówić

ludzkim głosem. Pozostali uczestnicy zgadują o jakie zwierzątko chodzi.

3. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i grzbietu:

a) W pozycji niskiej - klęk podparty, tj. podłogę dotykają kolana oraz dłonie ułożone

pod klatką piersiową, pośladki uniesione).

Ruch: na "raz" podnosimy i prostujemy w kolenie dowolną nogę, na "dwa" noga

wraca na miejsce, na "trzy" podnosimy i prostujemy drugą nogę i na "cztery" –

powrót. Powtarzamy 5 razy na każdą stronę. Zwracamy uwagę aby wyprostowana

noga była przedłużeniem kręgosłupa.

b) Przejście do siadu klęcznego, tj. pośladki na piętach, kolana i stopy złączone,

plecy proste, dłonie ułożone na udach.

Ruch: na "raz" uniesienie prostych ramion do góry nad głowę, na "dwa"

opuszczenie rąk na podłogę (do wyprostowania rąk), wytrzymujemy ok 5 sekund

i powtarzamy pięć razy.

c) Powrót do pozycji klęku podpartego – na "raz" brodę zbliżamy do prawego

kolana, na "dwa" wracamy do pozycji wyjściowej, na "trzy" zbliżamy brodę do

lewego kolana, a na "cztery" powrót. Powtarzamy 5 razy na każde kolano.

d) Przechodzimy do leżenia przodem, tj. na brzuchu. Prostujemy ręce do przodu

i łączymy nogi.

Ruch: Na "raz" unosimy ręce, szyję i głowę do góry – wykonujemy wdech. Na "dwa"

powrót i wydech. Powtarzamy 5 razy.

Zostajemy w tej samej pozycji i na "raz" unosimy w tym samym czasie ręce i nogi

do góry - wdech, na "dwa" wydech i powrót. Powtarzamy 5 razy.

4. Zabawa "Pająk i muchy"

Wybrana osoba jest "pająkiem", a pozostałe osoby to "muchy", które latają dookoła

pokoju. Na hasło "Pająk!" wszyscy się zatrzymują. Kto nie zdąży się zatrzymać lub

poruszy się – odpada (siada w ustalonym miejscu).

5. Zabawa "Minutka"

Wybrana osoba trzyma stoper, a pozostałe przechodzą do leżenia na plecach. Na

hasło "minutka" wszyscy zamykają oczy i próbują wstać, gdy uznają, że właśnie

upłynęło 60 sekund. Kto najlepiej wyczuje upływ czasu - wygrywa.

 

MIŁEJ ZABAWY!