Gimnastyka

Zapraszam wszystkie przedszkolaki do sportowej przygody. Pamiętamy, że ruch jest bardzo
ważny i sprawia nam wiele radości i przyjemności. Zaproście do wspólnej zabawy więcej
osób, bo im więcej nas się bawi, tym lepiej dbamy o nasze zdrowie!
Do zabawy będziemy potrzebować gumowe piłki (najlepiej jedną dla każdej osoby).
Na początku przeprowadzimy krótką rozgrzewkę:
– bieg dookoła pomieszczenia w jedną i drugą stronę,
– bieg z wysokim podnoszeniem kolan.
W miejscu:
– 10 pajacyków,
– 10 dużych wiatraków,
– krążenia biodrami w jedną i drugą stronę,
– uginanie i prostowanie kolan – 10 razy,
– 10 małych piłeczek (skoków w miejscu).

Następnie przechodzimy do zabaw i ćwiczeń:

1. Piłka toczy się po nogach.
Co daje?
– wzmacnia mięśnie brzucha.
Opis ćwiczenia:
Dziecko siada z nogami wyprostowanymi i złączonymi. Piłkę układamy na stopach.
Na ustalony sygnał dziecko unosi wyprostowane nogi w górę tak, aby piłka przetoczyła się po
nogach na biodra, a następnie dziecko unosi biodra (wykonując podpór tyłem), tak aby
piłka wróciła po nogach do stóp. Ćwiczenie powtarzamy pięć razy
.2. Piłka toczy się po nogach w parze.
Opis ćwiczenia:
A teraz siadamy przodem do siebie z nogami wyprostowanymi, złączonymi i stopami
zgiętymi podeszwowo (tak aby palce stóp dotykały się wzajemnie). Na biodrach pierwszej
osoby układamy piłkę. Następnie osoba, która ma piłkę unosi biodra do góry (do podporu
tyłem), tak aby piłka przetoczyła się po nogach do stóp i "przeszła" na nogi drugiej osoby.
Następnie druga osoba próbuje wykonać ćwiczenie w taki sam sposób. Powtarzamy
cztery razy.
3. Przetocz piłkę dookoła ciała.
Opis ćwiczenia:
Uczestnicy siedzią z nogami wyprostowanymi i złączonymi. Jeden z uczestników trzyma
ręką piłkę. Na ustalony sygnał pierwsza osoba kładzie piłkę na podłodze z jednej strony
ciała, np. prawej i poprzez skrętoskłon toczy piłkę dookoła swoich nóg, a następnie podaje
następnej osobie, która wykonuje takie samo ćwiczenie.
Ćwiczenie powtarzamy pięć razy.
4. Przenoszenie nóg nad piłką.

Uwagi: jeśli do dyspozycji mamy więcej piłek, to nie musimy ustalać kolejności osób
i możemy bawić się równocześnie.
Opis ćwiczenia:
Uczestnik siedzi z nogami wyprostowanymi i złączonymi, ręce oparte za plecami. Piłkę
ustawia na podłodze, na wysokości łydek. Na ustalony sygnał, uczestnicy unoszą
wyprostowane i złączone nogi do góry i próbują przenieść je nad piłką, tak aby jej nie
dotknąć. Wykonujemy 2 serie po 4 powtórzenia. Czas przerwy między ćwiczeniami to 15
sekund.

5. Łączenie nóg nad piłką.
Co daje?
– wzmacnia mięśnie brzucha,
– uczy współpracy.
Opis ćwiczenia:
Do wykonania tego ćwiczenia siadamy naprzeciwko siebie z nogami wyprostowanymi
w rozkroku. Między ćwiczącymi na podłodze leży piłka. Na ustalony sygnał równocześnie
ćwiczący unoszą wyprostowane nogi do góry, tak aby złączyć je nad piłką i dotknąć się
paluszkami. Następnie opuszczają nogi do rozkroku.
6. Toczenie piłki plecami po ścianie.
Co daje?
– ćwiczenie rozluźniające.
Uwagi: Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujemy fragment wolnej ściany.
Opis zabawy:
Dziecko stoi tyłem do ściany. Rodzic pomaga ustawić piłkę na wysokości łopatek dziecka
(dziecko dociskała plecami piłkę do ściany). Na ustalony sygnał dziecko wykonuje

przysiady, tak aby utrzymać piłkę plecami na ścianie. Ręce układamy w "skrzydełka". Czas
wykonania ćwiczenia około 60 sekund.
7. Po wykonaniu ostatniego ćwiczenia ładnie sobie dziękujemy i wspólnie sprzątamy
w pokoju.

MIŁEJ ZABAWY!