Gimnastyka

Ćwiczenia gimnastyczne z piłką dla dzieci – zabawy w domu

część III

Piłka jest dla dzieci cudownym przedmiotem. To najbardziej popularny przyrząd w ćwiczeniach sportowych, jak i swobodnej zabawie. Wiele różnorodnych ćwiczeń można wykonać z wykorzystaniem piłki. Można ją rzucać i łapać, turlać, odbijać, kozłować, kopać ... Systematyczne ćwiczenia z piłką pozwalają rozwijać: koordynację wzrokowo-ruchową, zdolność postrzegania, lateralizację, orientację w schemacie własnego ciała, świadomość przestrzeni i odległości. Zabawy z piłką przygotowują dzieci do gier sportowych, przynosząc jednocześnie wiele radości i dając pewność siebie.

Poniżej proponowany zestaw ćwiczeń gimnastycznych z piłką ma na celu przede wszystkim  rozwijanie świadomości własnego ciała i nabywanie bądź utrwalanie rozróżniania  prawej i lewej strony.

1. Trzymaj piłkę przed sobą oburącz.
2. Podnieś piłkę nad głowę trzymając ją oburącz.
3. Trzymaj piłkę oburącz za plecami.
4. a). Trzymaj piłkę z lewej strony ciała.
   b). Trzymaj piłkę z prawej strony ciała.
5. Trzymaj piłkę oburącz. Połóż ją pod swój podbródek.
6. a). Trzymaj piłkę oburącz pomiędzy kolanami.
   b). Zabierz ręce i trzymaj piłkę tylko swoimi kolanami.
7. Trzymaj piłkę tylko łokciami.
8. Trzymaj piłkę tylko nadgarstkami.
9. a). Trzymaj piłkę tylko wnętrzami dłoni.
   b). Trzymaj piłkę wnętrzem jednej dłoni i kciukiem drugiej; zmień dłonie.
10. a). Użyj tylko cztery palce każdej ręki do trzymania piłki.
    b). Użyj tylko trzy palce każdej ręki do trzymania piłki.
    c). Użyj tylko dwa palce każdej ręki do trzymania piłki.
    d). Użyj tylko jednego palca każdej ręki do trzymania piłki.
11. a). Trzymaj piłkę w lewej ręce.
    b). Podnieś teraz lewą dłoń tak wysoko, jak tylko możesz - ponad głowę.
    c). Powtórz ćwiczenie z prawą ręką.
12. a). Trzymaj piłkę w lewej ręce.
    b). Trzymaj lewą dłoń tak nisko, jak tylko możesz.
    c). Powtórz ćwiczenie z prawą ręką.
13. Wypróbuj, czy możesz trzymać piłkę innymi częściami ciała.
14. a). Trzymaj piłkę oburącz najdalej jak możesz przed sobą.
    b). Stój tylko na lewej nodze trzymając piłkę wyciągniętą przed sobą.
    c). Stój tylko na prawej nodze trzymając piłkę wyciągniętą przed sobą.
15. a). Połóż piłkę na czubku głowy
    b). Tocz piłkę (bez upuszczenia jej) do innych części ciała. Nazywaj części ciała, po których przetaczasz piłkę.
    c). Dotknij piłką czoła. Przetocz ją do nosa, ust, podbródka, szyi, klatki piersiowej, talii. Teraz przetocz piłkę jeden raz wokół talii i wzdłuż lewej nogi aż do lewej stopy. Teraz przenieś piłkę do prawej stopy i przetocz w górę do talii. Teraz przetocz piłkę do czoła tą samą drogą, jaką toczyłeś ją do talii.
16. a). Trzymaj piłkę oburącz przed sobą.
    b). Przenieś piłkę przed prawe oko.
    c). Znów trzymaj piłkę przed sobą, a potem przenieś przed lewe oko.
17. Dotknij piłkę lewym łokcie. Potem prawym łokciem.
18. a). Podnieś lewe kolano i stój tylko na prawej nodze.
    b). Teraz dotknij piłki lewym kolanem, utrzymując wciąż równowagę.
    c). Powtórz ćwiczenie stojąc na lewej nodze i dotykając piłki prawym kolanem.
19. Trzymaj piłkę łokciami i bez użycia dłoni przemieść piłkę od łokci aż do nadgarstków.
20. Trzymaj piłkę przed brzuchem. Przetocz piłkę wokół talii.

Dodatkowo proponuję również zapoznać się z  linkiem do filmiku, gdzie trener krok po kroku pokazuje ćwiczenia  dostosowane do wieku dzieci, a co istotne  przy zabawach z piłką, możliwe do wykonania w warunkach domowych

Miłej zabawy!